当前位置:首页 > 有氧运动 > 正文

有氧运动少于,有氧运动少于30分钟完全没用吗

  1. 有氧是心率达到有氧心率才能有减脂的效果,那么没有运动心率达到有氧心率也会有效果吗?

有氧心率达到有氧心率才能有减脂的效果,那么没有运动心率达到有氧心率也会有效果吗?

谢谢邀请。

你的运动心率没有达到有氧心率是可以达到一定的效果的。

我从运动方面分析一下这个问题

有氧运动少于,有氧运动少于30分钟完全没用吗
图片来源网络,侵删)

首先。减脂,我们要做的是减掉脂肪

那么减掉脂肪的途径我们着重说两点

第一,运动消耗

有氧运动少于,有氧运动少于30分钟完全没用吗
(图片来源网络,侵删)


那么问题当中问的不需要达到心率有效果吗,答案是有的。

运动当中不需要一定达到相应的心率,因为只要你在运动,那么他只是一个消耗多少的问题。而且你的目的是减脂的话,为你的身体代谢制造一个热量缺口,同时进行运动,那这样是会减下去的。

举个例子,你没有达到目标的心率,你可能只消耗了200卡路里的热量。那你达到了目标心率,你可能会消耗300卡路里。

有氧运动少于,有氧运动少于30分钟完全没用吗
(图片来源网络,侵删)

首先,我先补充下,在运动中,达到有效的运动心率,不是减脂的唯一因素。而是有效运动心率(这个强度),再加上有效的运动时间,才能燃烧体内脂肪,达到减脂效果。


既然问到有氧心率,我们首先要明确几个概念。

最大心率:心脏分钟最快的跳动次数。一般国际上的公式为:最大心率=220-年龄

举例,20岁的最大心率理论上可以是200/分。40岁时为180/分。60岁时160/分。

因此,这代表了一个运动的生理极限,超过这个极限,就对人体产生伤害

在最大心率基础上,我们再有个公式来得出运动心率范围,这个运动心率范围是比较合理,能达到促进人体机能强化的心率(强度),通常是:运动心率= 最大心率*(65%--85%)


所以,普通人的有氧运动心率基本保持在120以上,160以下,都是适合范围。年轻着者可以接近上限,年老者可以靠近下限。男士可以接近上限,女士可以靠近下限。但无论如何基本上做有氧运动,心率不要低于120。运动心率过低,有效促进效果就不显著!

所以,有氧运动时代表运动强度的心率不够。那锻炼效果自然打折扣!同样。有效的有氧心率达到后,还需要持续时间,一般至少10分钟。这样才能真正消耗但体内脂肪!

如有不同见解,欢迎探讨!