你好谢谢邀请。
我首先回答一下您的这个问题,如果你坚持做波比跳的话,身体在14天左右的时候肯定会有一些变化,但是他的变化可能非常小,你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下,为什么包括给你训练上的一些建议。
那在健身的过程中啊,首先你要明确你的一个运动目标,那你既然知道要做波比跳的话,我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊,我先给您分析一下这个。
波比跳的话,她的这个变化形式比较多,它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练,但是在运动初期的话,也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。
每一个波比跳它可以添加一些额外的动作,比如俯卧撑或者说是深蹲,再加上或者说是箭步蹲,他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼,你可以把这些都穿插起来。
根据你运动形式的不同,你得到的锻炼效果是不一样,那100个波比跳的话其实并不是很多。
你如果是在家里锻炼,因为条件不太允许的话,我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练,比如说俯卧撑啊,深蹲啊,我腹部的训练都可以加上一起来练,这样能够帮助你达到一个更好的效果。
完了之后,我给你推荐一些不必要的变化动作,你可以把他们穿着都夹着练一练,这样的话,第1个你的消耗会更大,对你的身体锻炼会更好。
好,那这就是波比跳的一些变化动作,希望对你有所帮助。
经常锻炼的朋友们,你们平时做不做波比跳呢?每一次大概会做多少?欢迎在下方留言。看看谁做的最多
健身是以年为单位的,你想十多天达到一个什么效果,你去做梦吧。
作为一个健身三年的老鸟,我的看法是,健身,是一个长期的过程,首选你想到健身,说明你想做一些改变了,但是不代表办了卡就会瘦下来,冲动很容易,坚持很难,特别是前面几个月,一定要逼着自己,每天都去,让它形成一种习惯,习惯了一个,健身就会渗透到你的生活中,每天到点了,你自然就想去运动一下,不去你会觉得浑身不舒服。
一旦形成这种习惯以后,你的初衷也改变了,不会每天都去看自己多少斤,甚至你再也不会想着什么能吃,什么不能吃,只要是食物,你都可以肆无惧惮的吃,因为,你每天都有大规模锻炼,你怕个啥。
所以,先从坚持三个月开始吧,一年会有不一样的变化,第二年更明显。
波比跳属于高强度间歇式运动,是世界上公认减脂最快的运动之一。
波比跳既然属于高强度间歇运动,那么一次性跳100个可能是不现实的,那么如何效果会更佳?答案是分组训练。
所以如果你是一个160斤的胖子,每天5组,一组20个波比跳,14天以后瘦5-10斤没有问题!
顾名思义就是波比跳和开合跳动作合二为一,在起身时进行一次开合跳。
波比俯身开合跳是俯卧撑+波比开合跳。这是波比跳的最终加强版,燃脂效果简直无敌。
它不仅减脂的同时也会锻炼胳膊、大腿、腹部核心力量,瘦下来肌肉线条更加明显!对身体协调性、稳定性也有很大的帮助。赶紧练起来吧!Keepmoving!
【减脂高效动作——波比跳】
以波比跳为主,进行为期两周的训练计划而且强度适中,你会在这段时间有一定的身材变化,那就是脂肪含量减少,因为这本身是属于有氧训练范畴。
而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余,那么你的训练效果就并不会特别明显。
我是white犀牛!接下来为你详细解答
①标准动作
不需要任何道具,找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始:
完成一次俯卧动作后,双腿前收做收腹动作,然后以双脚脚尖为发力点,做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直,继续重复此循环。
以总数一百个为标准,我们可以将其分为几组,最好***用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒,休息时可以来回慢走,使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。
这样让你的身体一直在保持燃脂状态,而且更有集中性,[_a***_]有一个渐进式消耗。
③波比跳作用
做波比跳,别说14天,我用30天时间专门为了测试波比跳,现在到第二十三天了。我是不控制饮食的前提下,做30天每天一百个波比跳,看看能有多大效果,如果控制饮食则没有说服力,不能证明是控制饮食的作用还是波比跳的作用。
波比跳,是健身圈中鼎鼎大名的“脂肪杀手”,不少专业运动员、甚至部队军人的日常训练中也会做!
之所以「波比跳」备受推崇,主要是因为在练习过程中,通过深蹲、俯卧撑、跳跃一系列动作的组合,无需任何专业器械,就能积极调动从头到脚几乎所有关键肌群,它能训练到一多半的全身肌肉。也因此,波比跳具备相当不错的减脂、塑型,提升体能的作用。
因为身边的人总是给我看什么某音小视频,里面说每天几分钟什么动作,就能瘦哪里,能练麒麟臂,真的是够了,这些人说话不怕闪着舌头也就算了竟然还有几万赞,看来全民健身意识需要提高啊,就连把手指用毛线绑起来,每天绑几分钟就能瘦小腿,这样的都有五万多赞……
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