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有氧运动带练腹肌吗

  1. 对于瘦弱体质的人来说,有氧运动和力量锻炼该如何结合进行?

对于瘦弱体质的人来说,有氧运动力量锻炼如何结合进行

你好,谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下,你在进行训练时候,我个人建议还是多去做无氧训练,就是力量训练。

训练占比,力量训练也可以占比在70%左右有氧训练占据20~%30%。

有氧运动带练腹肌吗
图片来源网络,侵删)

因为有氧训练的消耗比较大,而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉,多练习力量,这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后,可以慢慢的搭配,比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练,帮助你提高提高就可以。

训练,除去刚开始热身然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后,根据情况,再去做一些有氧训练。

有氧运动带练腹肌吗
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新手的锻炼初期每周锻炼三次,每一次尽量的练遍全身的大肌肉群,这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话,你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读

恭喜!瘦成一道闪电是多少胖子的梦想,你已经实现了!坦率的讲,减肥技术含量低,增肌的技术含量高。体质瘦弱的人应该先把提高体能做为第一阶段运动目标,有体能就有胃口,有胃口就吃嘛嘛香,三分练七分吃,体能基础有了,长肌肉就不远了。(牢记:任何没有饮食计划的训练***都是空谈!没有黄金训练法则只有因人而异!)

第一阶段运动周期为2~6个月,如果没有运动基础和教练指导就以自体重运动为主,其实游泳就是有氧+力量的好选择。抱歉,忘了你可能不会游泳!

那就选择撸铁吧!固定器械比自由重量适合,安全动作易掌握。频率可以练三天歇一天或练一天歇一天,体质弱的人,适合使用次数训练法(每个肌肉群选2~3个动作,每个动作做4组,每组20~25次,4组累计完成100次,组间休息不超过1分钟,动作间休息不超过3分钟),这样的训练方法能提高肌肉最大摄氧量,提高心肺功能,是有氧+力量的完美组合!

如果你特别喜欢跑步!可以在休息日跑,慢跑40分钟即可,跑多了掉肌肉!目的是排排毒缓解肌肉训练的酸痛。(训练周期内可以不跑,休息日陪家人逛逛街买买菜看看书,挺好)


感谢邀请。你好,我是Edisi0n,专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行?我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的,我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量,而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧,目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以),可以让身体慢慢适应,循序渐进

二、针对性训练

经过了第一阶段,我们肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来,这时候我们需要针对性的训练来增肌。

力量训练为主,有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉,有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后,力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整),练一天休息一天。

有氧运动在后,有氧训练建议一周1-2次,有氧的频率不用太高,保持心肺体能就好。

三、为[_a***_]力量训练在前有氧训练在后?

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原,然后才是调动体内其他的组织供能

您好,笼统的讲应该无氧为主,有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼,每次1个小时左右,然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

俯卧撑100,结合自己情况分几组做完。记住,一定标准。然后深蹲100下,要负重进行,也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组,一定要有层次,有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示:自律方能成功。

对于瘦弱体质的人来说,有氧和力量该如何结合,既然瘦弱,你首先得增强自己的运动能力,再考虑身体综合素质的增加,运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能,增大自己的最大摄氧量水平乳酸阈值,心肺功能都上去了,再结合无氧乳酸训练,跑跑八百米,跑跑四百米,让身体素质进一步提高,等你两分半内都能跑完八百米八百米了,再考虑无氧非乳酸训练既力量练习,再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质,当然我这段是指那些没有运动基础的人而言,但是凡事谁训练都要循序渐进,不可拔苗助长,要不然容易出现运动损伤,到时候身体素质没练上去,身体练垮了

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