有氧运动带练腹肌吗

1. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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恭喜！瘦成一道闪电是多少胖子的梦想，你已经实现了！坦率的讲，减肥的技术含量低，增肌的技术含量高。体质瘦弱的人应该先把提高体能做为第一阶段运动目标，有体能就有胃口，有胃口就吃嘛嘛香，三分练七分吃，体能基础有了，长肌肉就不远了。（牢记:任何没有饮食计划的训练***都是空谈！没有黄金训练法则只有因人而异！）

第一阶段运动周期为2~6个月，如果没有运动基础和教练指导就以自体重运动为主，其实游泳就是有氧+力量的好选择。抱歉，忘了你可能不会游泳！

那就选择撸铁吧！固定器械比自由重量更适合，安全动作易掌握。频率可以练三天歇一天或练一天歇一天，体质弱的人，适合使用百次数训练法（每个肌肉群选2~3个动作，每个动作做4组，每组20~25次，4组累计完成100次，组间休息不超过1分钟，动作间休息不超过3分钟），这样的训练方法能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，是有氧+力量的完美组合！

如果你特别喜欢跑步！可以在休息日跑，慢跑40分钟即可，跑多了掉肌肉！目的是排排毒，缓解肌肉训练的酸痛。（训练周期内可以不跑，休息日陪家人逛逛街买买菜看看书，挺好）

感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合[_a***_]情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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