大体重减脂健身房***

1. 我目前170cm/80kg，想通过锻炼减肥，有什么建议？
2. 本人30岁身高180体重100公斤怎样减肥建立运动计划？

我目前170cm/80kg，想通过锻炼减肥，有什么建议？

我个人一向认为，锻炼使人健康，节食才能减肥。

查一下食物热量和运动消耗就可以知道，一顿暴饮暴食，一天的锻炼也消耗不掉。人可以大吃一顿，但除了个别人，不可能跑步三五个小时。更何况你可以每一顿都大吃特吃，但是不可能每天一个马拉松。

所以减肥必须节食，节食比运动更重要。

当然，运动能够让你更好的节食，更健康的减肥。

节食不是不吃，节食是吃的合理，吃的健康。节食也不是短期行为，而是形成健康的饮食习惯。这能让你减肥以后不反弹，长期保持健康的体重。

一开基数比较大不建议跑步，可以从快走开始，只要出门尽量选择步行，坚持一个月就会有效果，基数掉下来后就可以做一些有氧运动，夏天来了我觉得最好的有氧运动就是游戏，其次，慢跑，跳绳都可以，运动过后一定要拉伸哦。

首先应该理解减肥原理，不要相信那些什么“管住嘴 迈开腿”的简单粗暴的减肥理论。

减肥首先就是不应该管住嘴。肥胖已经是自己的敌人，那还要把美食当成敌人，与饥饿同行，能走得远吗？

也不要指望天天跑几公里可以减肥，那是不行的。

正确的方法就是：

1、爱吃什么、想吃什么就吃，顺其自然。唯一留意并控制每次的摄入量，避免过饱了才发觉就可以了。

2、每天做一点运动，什么类型都可以，自己喜欢就行。运动到自己稍稍出汗就行了，不要过量。（这个标准很难，因为要保持每天稍稍出汗，意味着你就需要不断地加量或者加强度，否则相同的运动量，今天可以稍稍出汗，明天也许就不行了）

3、制定一个长周期的计划，例如三个月、半年、一年。不要指望自己第一个月瘦多少，将周期拉长，让自己的身体有足够时间适应。

不要迷信那些什么健身减肥。减肥完全可以不用花什么钱。你可以将省下的钱用来奖励自己。

例如到达一个里程碑（减了5斤），奖励自己一些东西，就好像玩游戏一样。

自己寻求适合自己的减肥方法。一定可以的！加油！

我俩身高一样，但你比我开始减肥时的体重还要重些！说一下我是怎么做的，我先是从快走开始的，上班路上走几站再坐公交车，下班时也是提前几站下车走回家，让身体慢慢适应，走的多快呢？至少保证要微微出汗，有时间再做些徒手的力量联系，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，一开始可能做不了几个，但是一定要坚持做，做的少可以多做几组，也可以增加组间休息时间，等身体慢慢适应了，或者说体重有所下降了，可以增加慢跑或者跳绳，一开始不建议就跳绳慢跑，一是体重大容易造成受伤，还有最重要的一点，一定要控制吃，高热量，油炸食品一定要戒掉，每天少吃多餐，至少保证5顿饭，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，如果饿可以有在10点，16点加顿水果或者坚果！

首先优化饮食，提升质量，减低数量，必要时还要轻断食，以减少累积。其次加大有氧运动力度，燃烧脂肪。再者加大无氧运动力度，收紧肌肉，增加体脂率，减少脂肪。关键在坚持，减肥就不是问题。

本人30岁身高180体重100公斤怎样减肥建立运动***？

控制饮食：

1:减少碳水化合物摄入量！脂肪摄入量！

2:增加蛋白质摄入量！

3:少吃多餐！

每天摄入的热量转变为 多次摄入

4:合理运动：

体重偏大情况下，应避免高强度 高冲击训练。以及双脚同时离地训练！

应以有氧➕无氧结合训练

有氧训练核心要素，控制好训练时的心率，以及40-60分钟的有氧训练，从而才可以达到减脂的[_a***_]。