女士健身房减脂训练***表

1. 肌肉型的女生要如何减脂？
2. 瘦小的女生该如何健身？

肌肉型的女生要如何减脂？

感谢问题的邀请，首先我想说的是，尤其是针对女生，所谓的肌肉型身材，其实是缺乏拉伸导致的。因为女孩子不会那么轻易的长肌肉，因为女孩子本就缺少男性的睾丸酮，长肌肉怎么可能😜因此减肥方法都是一样的，没有什么特别的地方😊努力运动定会成功！

一，减少蛋白质摄入

所为的肌肉型身材就是没拉伸好，肌肉紧致所造成的***象，这不是问题，减少一天蛋白质粉摄入，比如鱼肉只要吃够一天身体体重消耗量就可以了，如果体重70公斤一天最多70.克就够了😓，过多蛋白质消耗不掉的话就会变成脂肪。

二，多做些力量运动，

比如说高间歇等等这样的运动。

三，减少油脂摄入，最好不摄入。

减少或者不摄入，并不是说每天只吃水煮菜，只是不要额外添加油，就利用食材本身油脂就够了😓而且还可以选择简单的烹饪方法，凉拌，清蒸等等！

四，减少红肉的摄入量

这时候可以吃些鸡蛋，鱼肉，虾肉牛肉，鸡胸之类的别的肉类就算了

五，远离垃圾食品

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实肌肉型女生相比于普通女生减脂来说要更加容易，因为肌肉量要比较多些，相同的运动量消耗要高，并且减完脂后看起来会更加紧致有线条，但是核心没有变化，在饮食上加以控制，根据自身消耗来拟定饮食计划，每日摄入控制在于基础消耗差不多就可以了，剩下多余的部分则靠运动来补全，在锻炼上有氧可以每周3-4次即可，力量训练4-5次最好，不要担心会变得肌肉发达，没那么容易的，况且肌肉越多增肌越困难，如果实在担心可以***用中等重量中高次数的锻炼方式，就不会变得过度发达，并且还能具备肌肉线条，所以肌肉型的也好其他型的也好，减脂上并没有太大区别，只要遵循科学的方法，结合自身来执行就就会收获成果。

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首先，我们平时说的减肥是减掉多余的脂肪，而肌肉型肥胖，是因为体质不同肌肉含量高，要做的是消耗掉肌肉，在身体条件允许的情况下可以早上做空腹有氧运动，当我们身体血糖消耗殆尽优先分解的是蛋白质，蛋白质分解功能。锻炼完以后控制蛋白质摄入。

肌肉型肥胖

🌈体质特征：

肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，看起来说不上是胖，但是很壮！赘肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形状不太好看，让整个身材扣了分。

🌈如何正确瘦身：

在运动方面可以***取慢跑、仰卧起坐、拉伸运动等，这一类运动有效的燃烧脂肪又不会***肌肉！拉伸运动可以预防肌肉聚集，优化身体曲线❗️

在饮食上要以清淡素食为主，减少动物蛋白的摄取，以植物蛋白为主❤️

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瘦小的女生该如何健身？

我以前也是一个瘦小的女生，虽然不胖，但是身材真的不好看，因为身材不饱满，什么马甲线，***臀，小蛮腰，这些我通通都没有！

看着大街上那些身材非常好的女性，我真的很不甘心，别人能变成那样，我也能变成那样！

后来我开启了健身之路，从此一发不可收拾！

健身几年，身材好到爆，***臀有了，马甲线有了，小蛮腰有了，小细腿也有了！走在路上回头率真的很高！

我能做到，你肯定也能做到！下面我来给大家分享一些我的经验，希望瘦小的女性也能通过健身收获好身材！

1. 先有氧

如果你没有健身的基础，那么我们首先要做的就是让身体适应运动，我们可以先跑步，用跑步来锻炼身体，打好身体的基础，为以后练身材做好准备！

我建议大家每天跑4到5km，这样身上的赘肉会消失，身材会变好，体质会变好，运动能力会变强，这时候好身材已经开始慢慢出现了！

2. 开始增肌

当你有了跑步的基础，心肺能力明显变强，这时候我们就开始增肌！

导语：Hello，大家好，今天让我们来说说女性健身的那些事儿，本期的关键词是小个子女生健身。作为一个小个子的女生，我在生活中真的是有着太多太多的烦恼，市场卖菜的大妈总把我当[_a***_]妹，说起来真的是一把辛酸泪呀，我真的是做梦都想用十斤肥肉换自己再高十厘米。

然而这只能永远是一个梦想，因为当女性成年后，身高基本上就定型了。不过不要担心，我们可以通过健身提升自己的气场，弥补身高方面的不足。如果你的个头不足一米六，一定不能错过本期的内容了，你一定要好好学习本文的知识点，坚持进行这套健身方案，我们可以变身为气场全开的御姐。

（一）进行大量的无氧运动

小个子的女生想要提升气场，必须要通过无氧运动锻炼自己的身体，让我们练出修长又有力量感的肌肉线条。很多人都认为女生不用进行无氧运动，实际上，无氧运动不仅对外形有帮助，对健康有很多好处，女性是一定要练的。适合女生进行的无氧运动非常多，例如：深蹲、平板支撑、波比跳、卷腹等。建议大家每隔一天都进行一套动作，每个动作进行3到4组，一组进行15个。

（二）进行适当的拉伸运动

我们可以进行适当的拉伸运动，帮助自己优化肌肉线条，除此之外，拉伸运动还可以帮助我们优化形体与减肥。我们应该如何进行拉伸运动呢？在这里我给大家准备了四个值得注意的地方，注意这四个地方，可以帮助我们取得良好的拉伸锻炼效果。

（1）一个动作进行20秒钟以上；

（2）每个动作都进行标准、到位；

（3）最好在正式的运动锻炼后进行拉伸；

（4）一次进行20分钟以上，帮助身体取得充分的锻炼