男生一周健身***表

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 男孩怎样快速变成熟？
3. 一个男人该怎样健身？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

男孩怎样快速变成熟？

什么样的男人算是一个成熟的男人呢？

懂得孝敬父母，为人和善；懂得照顾别人；遇到急事，表现沉稳不浮躁；理解他人，懂得站在别人的立场想问题；言辞端正；有担当，有责任感。

那怎样才能快速的变成成熟的男人呢❓

1.应该先融入一个大集体，比如找一个合适的工作。在工作中能够遇到形形***的人和事，只有这样才能让他明白，不是每个人都能像父母一样包容你，爱护你，理解你；在工作中他才能真正的体会到父母挣钱不容易；在工作中他才会明白尊重是相互的，你给别人以欢笑，别人就会对你点点头。当老板给他安排任务时，他没有完成而受到处罚，他才会明白什么是责任，什么是担当。

2.其次就是赶紧找个人结婚。结了婚意味着自己就要独立了，自己成为一家之主。肩上是沉甸甸的责任和负担。等有了孩子，他才会学会怎样去做一个父亲，怎样去照顾自己的孩子。在面对柴米油盐以及家庭中各种关系的问题时，他才会明白，当父母太不容易了。如果再买房买车的话，自己的压力就更大了，他就会加倍工作，努力奋斗，还房贷还车贷。这个时候的男人已经饱受磨砺和折磨。社会生活就像一块磨刀石，渐渐的磨去了他的棱角，让他变得光滑圆润，这个时候的他离成熟就不远了。

男孩真正变成熟，没有快速之说。嗯，都要一个过程的。不是说被什么人气到或者***到就会马上成熟的，要到了一个应该成熟年龄段。要看他接触到什么人，对他也有影响。他和成熟成功的人在一起，也会有利他进一步成熟。有了生活压力可能会更快一些.……

这个问题已经预设了“男孩是能够快速成熟”的必然性，回答应当着眼于“如何”。目标“成熟”有很多方面，如外形成熟、心智成熟、思想成熟。题主想要达成的应该是通俗意义上的“成熟”，是一个人内在与外在均摆脱了稚嫩。至于如何实现这一目标，得下狠功夫。首先，就得思想上成熟，例如，抛弃这种想“快速成熟”的念头，急于求成就不是成熟的表现。好好加油！

到一个陌生的环境中去工作去生活，不要依靠任何人，就靠你自己，生活的现实会让你快速变成熟。

如果你总是在家人的保护之下，就如同在温室里长大的花朵一样是经不起风霜的，看似一帆风顺，实则险象环生。

六年前，一个内蒙的企业家带着他儿子和高管来我们公司谈应收账款合作，没多久，那企业家遇到***不幸离世，过了一两个月，这位企业家的儿子在公司高管的陪同下再次来我们公司谈业务。我领导两次都跟这个企业家的儿子有接触，不由得感慨，这个儿子在他爸爸没了之后，成长的很快，第一次来，虽然也是谈业务，但完全不走心，就是一个富二代，第二次来，明显感觉有担当了，能抗事儿了，虽然谈判稍显稚嫩，但短时间内能提高这么快已经非常不容易了。

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一个男人该怎样健身？

很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈***肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。

直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，[_a***_]向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。

单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。

1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。

2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。

3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。