有氧运动不跳,有氧运动不跳了会胖吗

1. 在健身房里，有的人不做有氧运动是为什么？
2. 为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

在健身房里，有的人不做有氧运动是为什么？

健身房里不做有氧运动的人，一是怕有氧运动造成肌肉的消耗，害怕辛辛苦苦练的肌肉又练没有了、二是本身就不喜欢有氧运动，觉得没有成就感坚持不下去。

这么做也没什么不好，反正是比不运动不健身的人健康多了。顶多会因为心肺功能的限制会阻碍肌肉的增长，不过这也是得到比较专业的水平了。业余的情况下随便练练的话，不做有氧没什么妨碍的。

正常，你看健身房那些大块头的一般都不爱做有氧运动，为什么呢？因为有氧运动天生就是大块头的克星，有哪些呢？比如说动感单车就是最常见的，像我们健身房男生基本不玩动感单车，就算是去玩，可能也是些新手出于好奇，能踩下一节课的更是少。再就是跑步机，跑步相对会多点，也是有氧运动，不过就我自己而言，在健身房跑步机上跑步我平常一般不会超过10分钟，跑步更多的是作为力量训练前热身。相反，我更愿意去户外跑步，空气好，也可以避免单一的速度的无趣。我总结过那些大块头，看起来是能撸很大重量的铁，喝很多的蛋白粉，大多其实是中看不中用，讲真你力量比我足，但速度没我快啊，就像打搏击，你跟我拼拳，我慢慢的陪你打游击，谁赢谁还说不定呢不是？还有就是有氧会消耗很多能量，甚至长时间的有氧会造成部分肌肉的流失，那些可都是花钱吃出来的哈，都是白花花的银子啊，当然不热衷有氧训练啦～

谢邀，有氧运动的作用大家一般比较熟知的就两个，一个是减脂，另外一个增强心肺功能，其实它还有好多作用就不一一列举了，为啥健身房里有的人他不想做有氧呢。

其实大部分有两个原因，第一个就是懒，为啥这么说，健身房里的人一部分是为了增加肌肉去的，一部分是为了减肥去的，但是想要减肥的永远是最多的，可是你会发现有些人只练器械不做有氧，我有时也会很好奇，就问下呗，他说，有氧太累了，每次都要坚持一段时间才有可能有效果，而器械挺过那个劲就行了，我听完表示很赞同，😂️😂️😂️怪不得看着肥壮肥壮的。

如果想要减脂还闲有氧太煎熬的人们，不要让我太醉，好不好，有赞对于减脂来说还是非常有效的。

还有一部分人就是在增肌阶段的，他们好多也不做有氧，一部分原因是担心有氧会减少肌肉含量，一部分原因是他们不喜欢做有氧的感觉，已经习惯了日常的撸铁。

我觉得有氧不论是增肌还是减脂都需要坚持，慢慢去习惯它吧！

所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的持续性体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

然后对于增肌人群来说，有氧运动的次数却不宜太多，每周有氧次数最好控制在2次以内。否则有氧会消耗大量的热量，而肌肉会被当做能量消耗掉一部分，这对于增肌人群来说是有些不能接受的，因为肌肉的增长确实不易，不想自己辛苦锻炼的肌肉这样被分解一部分，所有有些增肌人群直接会跳过所有的有氧运动，在某个阶段内一心增肌！

其实在增肌期间有氧运动并没有如此可怕。在增肌训练后短时间（20分钟左右）低强度的有氧运动，可以降低体内皮质醇水平，加快乳酸堆积的分解，能够给肌肉更好的恢复和生长环境！

每个人体质不同，选择的训练方法肯定有差异。

有氧运动的正面作用是降低体脂率，加强心肺功能。

但是也有负面作用，比如说减少肌肉，降低力量等等。

因此，类似我这样常年体脂率维持在12%上下，心肺功能很好的人，就不需要做有氧运动。

这样的人，平时训练的目标以增肌为主。

有氧运动适合的人群：

1.健身新手们，他们需要用有氧运动来激活自己的身体，从慵懒状态转入活跃状态。

2.减肥人群，有氧运动是减肥人群不能逾越的训练

3.体弱的人，有氧运动是他们的过度，只有体能全面[_a***_]，才能适应更为剧烈的无氧训练。

4.年龄偏大的人，有氧运动是大龄健身者最适合的保持体型的方式。

为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

天天锻炼，体重没有变，您的体型有没有变化？如果体型没有变化，那可能是你的饮食出了问题。

三分练，七分吃。锻炼很重要，饮食更重要。

***如你一天锻炼消耗了400大卡，但你中午吃汉堡快餐，晚上撸串，摄入的千大卡的热量，怎么可能瘦下来啦。说不定还会造成肌肉萎缩，脂肪增加。

其实也不是想象中那么困难。
减脂餐其实也不是想象中的困难。

少食多餐，一天三顿正餐，加上两顿加餐。

早上牛奶加面包再加上一点水果就好。

加餐一个苹果

午餐玉米饭加上大量绿色蔬菜加上去皮鸡肉或者鱼肉。

加餐一杯酸奶

晚餐绿色蔬菜加粗粮

你的有氧运动多了，要增加无氧训练，推荐做HIIT训练，这是有氧和无氧的结合，也适合在家锻炼，能够快速减脂，同时塑造线条，不过有可能掉秤没那么明显，但是你能感觉身形的变化。

你这个结果应该是肌肉量增长了，体内的脂肪水平下降了，所以体重没变化，因为脂肪水平下降的有点快，皮肤不太习惯，所以感觉肉松了，这是好事，过段时间，皮肤会慢慢习惯的又能绷紧。

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者，欢迎关注~

合理的减肥计划，我们一般会收获紧致、健美的身材。题主遇到体重不变，手感却松松的感觉，多半是体脂升高，肌肉和水分丢失的原因导致的。不妨对照下列原因看看自己有没有改进的空间。

1、饮食能量太低

有人为了减重，食量突然减少，导致饮食能量过低。

比较推荐的最少量是：餐餐主食小碗半碗的量；餐餐蔬菜1~2把的量；餐餐高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶、豆）相当于1个鸡蛋的体积，每天一杯奶。这是减肥期间的最起码的保障。再低，肌肉水分丢失几乎是分分钟的事情。并且这样的食量也不推荐分散到两餐去吃。比如保证早餐午餐的食量，不吃晚餐，这也是肌肉水分可丢失的空间。

2、某一个品类的食物吃的很少

有的人减肥不吃荤菜，有的人减肥不吃主食。机体每天都在不断的代谢蛋白质，缺少食物的来源，就没有可补充的来源，长期下去肌肉丢失很正常；而不吃主食，一方面会影响脂肪的燃烧，一方面主食是最经济的能量来源，缺少了，就会导致饮食能量过低，而引起不必要的物质代谢。

想改善这样的状态，在运动的同时，务必注重饮食的规划，祝你享瘦健康~

膳为~糖糖，营养师，健康管理师，康复治疗师，从事健康管理工作6年，服务会员近3000人次，推广私人营养师项目，主要服务费哦昂、慢病、重症及术后人群，欢迎勾搭。
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