核心训练初学动作***

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 人在年轻的时候，最核心的能力是什么？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

人在年轻的时候，最核心的能力是什么？

人在年轻的时候，最需要掌握的能力是能适应社会、融入社会大家庭中，其次才是专业知识、有胆识和不怕吃苦的[_a***_]。

我身边有不少高才生，由于不能融入社会、适应社会的能力，而三十多岁还没有象样工作，或者就待业在家，而父母为这样的儿女都急死了！

在年轻的时候，要能适应社会，学会活在当下，了解做人处事的方法，社会才能接纳你，你才能感受到人生旅途幸福和快乐，你才能促进人生旅途的完美。

首先适应社会要有积极的心态。一个年轻人要能融入社会、被社会接纳，你必须要有积极的人生态度，积极的人生行动。

每个人都喜欢做人做事积极的人，积极的人才会充满自信，你的自信能被人关注吸引，你才能得到别人的认可和重用。

在年轻的时候，都往住喜欢较真。现在社会竞争太激烈，在你没有立足脚的情况下，在做到不丧失原则和人格的情况下，要尽量保证顺其自然，不要过分跟人做事上较真。为了你的长远发展，能忍则忍一忍，需要装点糊涂就装糊涂，因为年轻，不要把一切看的太明白、太清楚、太透彻，这样不利于你的发展，许多在家待业的年轻人，都认为自己太聪明，把这一切看清了。

大多数年轻人都有真才实学，如果你初入社会不谦虚慬慎一点，客易让人不放心，更容易遭人轻视和暗算。

古语说“满招损，谦受益”，就算你才华出众，不能谦虚待人，不善于交友，最后都获得不了人心。

曾经华为公司招了一个北大高材生，自认为才能强，没有经过实际考查，给华为一堆建议，结果造到立刻解雇。

年轻人一定要学会智慧人生，为自己挣得立足之地。进入社会，为人做事都不是一贯的死方法，既要守住原则和人格，也要根据不同情况做些圆活和随机应变。不是所有的事情，你都能看的惯，这时也要看淡、看开，为了保护你自己，发挥一下智慧人生，做个随机而变的应对。

年青一代最核心的竞争力其实质是以身体为条件拿时间为资本，选择正确的目标方向，努力学习认真钻研、把握先机嬴得可能是最大的！

切忌肓目跟风追潮，这样就永远只是个跟屁虫！要发挥独立自主的思维能力水平，把新的事物作为参考目标，并加以提升或改进，及《古为今用，洋为中用》完全照搬是没有发展前途的！

要想有作为必须忍辱负重，吸取经验教训，精业求精的认真学好做好每项程序，才有成功或超越的可能！

答：自律！

1、年轻是拼搏奋斗最佳时间，在这人生关键的转折点，勤奋学习、刻苦耐劳、任劳任怨，将会终身受益。

2、吃得苦中苦，方为人上人。

3、无数成功人士的背后，都有一部苦不堪言的艰难史。

4、咱老祖宗说：“你骗骗生活，生活也会骗骗你；你为生活付出代价，生活会加倍奉还你……”

谢“悟空小秘书”邀！

笔者认为“人在年轻的时候，最需要掌握的能力”是情绪控制能力。人们的情绪控制能力在先天上并无明显的差别，更多的是与后天培养息息相关；提高情绪控制能力就是把不能控制情绪的部分变为可以控制的情绪，从而增强理解他人及与他人相处的能力。情绪控制能力的提升意味着先人一步、占据先机，能别人而所不能！

情绪控制能力又被称之为情商，它主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的能力。最新的研究显示，一个人的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼表示: “情商是决定人生成功与否的关键”！因而，人在年轻的时候，如果能够使自己的情绪控制能力得到卓有成效的训练和提升，那么无论是在学习、工作、还是在生活上都会如鱼得水、游刃有余，从而取得极大的成功。

训练和提升情绪控制能力的方式方法有很多种。笔者这里仅作一些简明扼要的介绍:

1、找准自己独特的心理气质，也就是学会划定恰当的心理界限。认识别人容易，认识自己却很难！由于“晕轮”效应，人最难看清自己，也最不愿看清自己；反之人最经常、最容易看到的是别人的缺点。寓言家拉辛的名言“人的前袋装着别人的缺点，后袋装着自己的缺点”就深刻地阐明了人性的弱点，人难有自知之明，眼睛大多数时候总是盯着别人的缺陷。所以，解剖别人是容易的，谓之“站着说话不腰疼”；解剖自己是艰难的，叫做“人不知己丑”。

2、减少毫无意义的抱怨，多去思考事情的积极方面。古语云：“吃得苦中苦，方为人上人”，这正是在告诫我们: 生活中的苦与累是理所必然的，只有经历了世间的苦与累，才能磨砺我们坚韧不拔的意志和不屈不挠的品格。我们需要的是积极行动，而不是牢骚满腹和无休止的抱怨；只有积极地行动才有助于问题的解决，而抱怨只能是对自己无能的愤慨。因而，我们要减少毫无意义的抱怨，多去思考事情的积极方面，勇敢面对，百折不挠！

3、多与成功人士为伍，少接触那些以失败者自居的颓废者。生活之中，形形***的人共同构成了我们这个“万花筒”般的人群: 少部分人坚持努力向前，对待生活充满目标和方向，再苦再难，真的决心成长，也会绝处逢生，最终实现了自己的人生理想；而大部分人间歇性持续自己的追求与动机，在平凡中被生活逐渐磨平了棱角，最终沦为平庸的“大众”；然而还会有这么一类人群，他们看待生活充满了颓废，对待一切都是那么的无可奈何，这样的人有毒，一旦沾染，神仙也难救。

4、不时地尝试逆反自己的偏好，有效预防物极必反情况的发生。现代社会充满竞争，迫切需要具有创造性思维、勇于开拓、积极进取的人才；这样的人才就不能循规蹈矩、按部就班，要敢于打破旧的框框，创立新的领域。逆反并不是一无是处，它既能够是一种积极的心理品质，例如敢闯、求异、好胜、创新等；同时又可以防止一些不良品质的形成，比如善于发泄愤懑和不满，让自己尽快走出沮丧和挫败等。

老子有云: “知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强”。聪明人并不可怕，可怕的是能够严格要求自己的人。情绪控制能力也就是情商很高的人，常常是不容小觑、不可战胜的！