臀腿训练***健身房

1. 为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？

为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，***和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？

谢谢你的问题邀请。首先和你分享一下个人在keep上的一些经验：

1.我接触keep也有大半年了，刚刚接触keep我也和所有减肥人群一样，练了几天不是这里痛就是那里痛，而且也找不到自己的目标。

2.摸索了一段时间后，首先你要先确定你到底是要减脂还是塑形。你想瘦哪里？必须先减脂然后再练减腿。

3.陆陆续续练了大半年，我的体重并没有很大的改变，但是我的腰围瘦了差不多10公分，感觉肉紧了。

4.也要注重饮食的调整，所谓三分练七分吃。

希望自己的回答能帮助你

你好，锻炼之后腿部越来越粗的原因大致有以下两个：

第一、拉伸的时间不够长。针对肌肉训练以后，需要拉伸10—15分钟，至少也要十分钟，时间太短的话很难起到真正拉伸的作用。

第二、拉伸的方法不够准确。拉伸的时候不能一松一紧，频繁交替，也就是不能找那种颤动的感觉，也不能拉伸到自身能够承受的极限，应该在自己的极限角度再收回一点点，因为处在极限的角度，身体必然会感觉到疼痛，人体在疼痛的时候就不会完全放松，紧张的拉伸自然起不到良好的效果。

所以，正确的拉伸是在自己感觉舒适又有挑战性的角度长时间的停留，也可以三五分钟放松一次再继续。

加油，祝福你！

注：图片来自网络，侵删！

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

keep上面的瘦腿锻炼它也许是有效的，但它并不是对所有人都是有效的，因为每个人的腿型不一样。

第一，肌肉的原则是用尽废退，意思就是说你用的越多肌肉反而会越发达。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部无力，大腿内侧松弛，即便你身高1米6，体重90斤，看上去很瘦，但是这三个部位依旧会比较松，这些部位恰恰是因为我们很少去锻炼它，所以才是比较松弛。

第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前侧比较发达，就是看上去这两块肌肉会格外的突出，这种情况通常是因为肌肉代偿所产生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根据肌肉用尽废退的原则，就是用的越多，练的越多，腿反而会越粗。因此这一类人反而要更少的去练到你的小腿和大腿前侧的肌肉，那具体应该怎么练习呢？

1.在做所有的强度较大的运动之前，比如说跑步爬山，都要进行肌肉的松解，放松小腿和大腿紧张的肌肉，防止在这些运动的过程中去过多的启动腿部的肌肉，运动完之后还要进行充分的拉伸，避免乳酸的过多堆积。

2.建立足底足踝和小腿深层肌肉的力量，足底足踝是身体的根基，只有根基稳了，才能在所有的运动过程中更好的去保护身体的关节，比如说膝关节，避免在运动的过程中膝盖内扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墙踮脚的动作，脚后跟并拢，脚趾间外展开45度，往上提脚后跟。

3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有会用到腿部上的力，尽可能的去转移到足底和我们的上半身，比如说深蹲，深蹲的受力点应该在足底和我们的臀部，而不是在大腿前侧，如果你练深蹲的时候，觉得大腿前侧非常的紧张酸痛，就是用大腿前侧在代偿，反而会使腿越来越粗。

第三，针对大腿内侧松弛的部位，需要的并不是减脂而是塑形，图片2，双脚分开大概略宽于小腿，脚掌外展45度，膝盖对准第2个脚尖，抬头挺胸呼气身体往下蹲，不要撅臀，保持稳定之后把脚后跟提起来，这个时候大腿的内收肌是收的非常紧的，每天坚持练习5分钟，一个星期之后，大腿围就会变瘦。

以上是我的这个问题的解答分享的，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，专业的维秘塑形私人教练，@飞鱼瑜伽塑型 欢迎关注留言。

keep英文翻译是保持、坚持的意思，创造这个带您锻炼的软件是希望您跟着做并保持下来，进而达到效果。

1、首先您跟着训练，但是坚持一段时间，并不是练了就必须马上出现效果，也不是每天都得往下减多少，身体在体重下降的过程中需要有个适应性的过程，并不会无止境的体重下降。

2、***疼腿疼是由于代谢产物乳酸堆积所造成的，乳酸堆积是通过身体代谢排出体外的，这个需要通过饮食和休息。

3、keep是一种[_a***_]功能训练，你测量腿越来越粗，一种原因是乳酸堆积代谢过程没有完成。另一种原因就是你的下肢跳跃锻炼以及深蹲类的锻炼注意一下动作细节，因为keep是心肺功能训练，不会使肌纤维横截面积增加，所以从这两个方面入手，也不是刚练完就去测量，身体代谢需要时间。

4、拉伸的时候你需要动作到位，毕竟是和软件学习，动作练习的关键是细节。

不要把精力关注再短暂的效果上，给自己一个长期坚持的理由，keep的初衷是希望您保持运动。@头条健身